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Actividad física compensatoria durante la jornada laboral

La salud ocupacional forma parte de esos factores que definen la productividad de los colaboradores. Promover la actividad física compensatoria que favorezca la función músculo esquelética durante la jornada laboral es fundamental para prevenir lesiones laborales o enfermedades ocupacionales que son causantes de múltiples bajas en las empresas y altos gastos. 

En la actualidad, se debe tomar en cuenta que las actividades laborales se llevan a cabo en ambientes no controlados por las empresas. Esto indica que, pese a las reuniones semanales con los colaboradores, es necesario evaluar y corregir aquello que se esté realizando de manera errónea.

¿Qué es la actividad física compensatoria?

Es la acción de movimientos eficientes que controlan, reducen y eliminan la tensión secundaria de trabajos forzados. De igual manera, corrige las malas posturas producidas por jornadas de más de 3 horas donde se trabaje en una posición pasiva. Es muy común que se produzcan en tareas como ingeniería o administrativas .

Como consecuencia, la ejecución de estos movimientos mejora significativamente el bienestar físico y mental, así como la movilidad y el desempeño general del colaborador. Esta actividad complementa a las medidas de ergonomía en el entorno que favorecen la salud en el trabajo.

Ejercicios de actividad física compensatoria

Trabaja de movilización corporalMovimientos de elongación
Aumentan el flujo de sangre de los músculos grandes proveyendo del oxígeno necesario para prevenir la fatiga muscular.Son ejercicios de estiramiento que preparan el músculo para la actividad física compensatoria; mejorando la flexibilidad y reactivación de los tejidos.
Enfocado en los músculosAyuda al sistema osteoarticular 
Pectorales, dorsales, cuádriceps, abdominales, oblicuos y glúteos.Huesos, articulaciones, ligamentos, músculos y tendones.
Ejercicios de actividad física compensatoria

Te invitamos a seguir conociendo la importancia de la actividad física compensatoria y las pausas activas durante las jornadas laborales mediante nuestro contenido ilustrado.

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Pausas activas durante las actividades laborales ¿son importantes?

Durante las jornadas laborales se recomienda que todos los integrantes de un equipo de trabajo realicen pausas activas. La salud ocupacional no se limita a líderes o colaboradores, por lo que estas pausas deben realizarlas todas las personas que realicen una labor continua por 2 horas o más.

Es de conocimiento general que las pausas activas son una importante práctica dentro de las organizaciones, además de prevenir enfermedades y lesiones, fomentan la creatividad y la productividad en el trabajo. 

A continuación, se indagará en relación a ¿Qué son las pausas activas? y cómo las mismas ayudan a prevenir enfermedades de la función músculo esquelética; así como algunas  recomendaciones que fomenten las buenas prácticas laborales entre líderes y colaboradores.

¿Qué son las pausas activas?

Se conoce a las pausas activas como los breves descansos que son tomados durante la jornada laboral. Los mismos sirven para recuperar energía, fomentar la creatividad, reducir la fatiga, prevenir problemas musculares y el estrés. 

Estas pausas pueden realizarse en cualquier momento durante la jornada laboral; aunque se recomienda hacer énfasis en las mismas al inicio y finalización del horario de trabajo.

Estas pausas y la realización de ejercicios marcan la diferencia en la salud de un oficinista. No es fácil para el cuerpo soportar rutinas de trabajo tan largas en la misma posición y si bien los daños no son visibles de manera inmediata, al pasar el tiempo inician los dolores de espalda, hinchazón en los pies o manos cansadas de tanto escribir.

Algunos beneficios de las pausas activas son:

  • Reducen la tensión muscular
  • Previene lesiones osteomusculares
  • Disminuye el estrés y la sensación de fatiga
  • Mejoran la atención y la concentración
  • Mejoran la postura

Toma nota: Estos son algunos ejercicios para hacer durante tus descansos

  • Ejercicios durante pausas activas

Lamentablemente, aunque son de conocimiento general la mayoría de beneficios de estas pausas, se suele olvidar realizarlas o no fomentar su uso. Vale la pena tomar unos minutos del día, dejar las excusas a un lado y realizar estas momentos de descanso que ayudan a mantener la salud del cuerpo; a la vez que promueve el aumento de la productividad laboral.